6 Pasos para ayudarle a su CEREBRO a CONCENTRARSE mejor

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Hay un creciente cúmulo de investigación acerca de cuan contraproducente puede llegar a ser la multitarea. Mientras que podemos sentir que estamos haciendo más, la realidad es que la multitarea regular puede dejarnos con una disminución de la capacidad de concentración.

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Es bueno saberlo. Pero si usted es una persona adicta a la multitarea que tiene dificultades para concentrarse, ¿hay alguna esperanza de recuperar su capacidad de concentración?

Mientras que el neurocientífico Daniel Levitin, profesor de psicología en la Universidad McGill en Montreal y autor de Éste es su cerebro en Música: La ciencia de una obsesión humana no hablará en definitiva para todo el mundo, dice que hay algunas cosas generales que la mayoría de nosotros puede hacer para mejorar nuestra capacidad de enfoque. Ponga estas prácticas en marcha y verá cómo su capacidad de atención mejora.

1. Duerma bien

Si bien podemos pensar inmediatamente en temas relacionados con las tareas que afectan el enfoque, nuestra capacidad de atención ocurre dentro de un contexto fisiológico mayor, dice Levitin. Si usted no está teniendo la cantidad de sueño necesaria puede llegar a sentir una gran cantidad de estrés, puede que le resulte difícil concentrarse, incluso en las mejores circunstancias. La cafeína puede aumentar el enfoque en algunas personas pero puede socavarlo en otros, causando que se sienta ansioso o “nervioso”. Entender sus propias necesidades para sentirse descansado y capaz de concentrarse -y estar atento- es realmente el primer paso para mejorar su habilidad de enfocarse y entender lo que le da atención por períodos más largos de tiempo.

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2. Escriba lo que le está distrayendo

Cuando la gente trata de meditar por primera vez, es común que sus mentes vaguen o que los pensamientos no deseados surjan espontáneamente. “Llamamos a eso la mente de los monos” – y lo mismo puede suceder cuando es el momento de enfocarse, dice Diana Raab, autora de la curación con las palabras: viaje por un cáncer. Aquí es donde mantener un diario o incluso una lista puede ser útil. Anote los elementos de la lista de tareas pendientes o pensadas para que pueda dejarlas ir o tratar con ellas más tarde, dice.

3. Desactive las distracciones digitales

Al igual que cualquier práctica, el enfoque ocurre de una manera mejor cuando uno se enfoca para el éxito, dice el experto en el desarrollo profesional Benjamin Brooks, fundador de PILOTO, Inc., una plataforma de entrenamiento de empleados. Asegúrese de tener los recursos y materiales para el trabajo a mano y programe el tiempo para trabajar en la tarea. “Asegúrese de desactivar las notificaciones de correo electrónico y redes sociales dice. Cuando se activan las notificaciones, otras personas están decidiendo hacia dónde va su enfoque, añade.

4. Comprométase con lo que está haciendo

Suena simple, pero con la finalidad de concentrarse en algo, hay que comprometerse a hacerlo, dice Levitin. Sin ese es el compromiso, usted va a ser distraído por sus pensamientos u otras demandas en su tiempo. Tiene que decidir que este es el trabajo que completará ahora, sin multitarea, y hacerlo.

5. Práctica

Recuperar el enfoque puede requerir práctica, dice Levitin. Puede que tenga que comenzar con 10 minutos a la vez, forzándose a permanecer en la tarea. A continuación, trabaje incrementando gradualmente la cantidad de tiempo que está enfocado en una tarea. El objetivo es mantenerse en la tarea durante entre 25 y 90 minutos, dependiendo del tipo de trabajo que esté haciendo y descubrir cuáles son sus umbrales de concentración, hasta dónde puede llegar.

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6. Integre pausas en sus tareas para relajar la mente

Entre los períodos de concentración y atención, tener breves pausas en realidad puede ayudar a mejorar su enfoque aún más, dice Brooks. Si bien el tipo de ruptura que es más eficaz será diferente para muchos, la clave es cambiar a algo completamente diferente de lo que estaba trabajando anteriormente, dice.

“Ha de dejar de trabajar por completo para leer un libro de historietas o hacerse una taza de café o echar un vistazo a algo sobre las noticias políticas del día, algo completamente diferente que realmente le permita restablecerse de manera más adecuada y luego poder enfocarse mucho mejor para realizar su tarea anterior. De esta manera trabajará en una eficacia de atención completa, en lugar de trabajar desde un sentido de distracción” señala Brooks.

Vía | Fast Company

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