Tómate cinco minutos para que tus días y noches sean más tranquilas.
Todos hemos estado allí, nos hemos mantenido despiertos y dando vueltas porque estamos ansiosos por los desafíos que nos traerá el día siguiente. Pero un estudio reciente descubrió que si pasas solo cinco minutos elaborando tu lista de cosas pendientes por hacer, podrías irte a dormir más rápido.
El equipo de investigadores trató de averiguar si las listas de tareas provocarían más o menos preocupaciones sobre las actividades del día siguiente. Monitoreaban a un grupo de estudiantes universitarios mientras dormían durante los días de semana en el laboratorio. Los jóvenes fueron divididos en dos grupos seleccionados al azar y se les asignaron dos tareas diferentes de escritura de cinco minutos.
Un grupo anotó todo lo que necesitaba hacer al día siguiente y al otro se le pidió que escribiera sobre lo que habían logrado en los últimos días. También tenían horarios estrictos de acostarse, a las 10:30 p.m. – y no se les permitió usar aparatos electrónicos ni realizar ningún trabajo adicional.
«Vivimos en una cultura 24/7 en la que nuestras listas de tareas parecen estar en constante crecimiento y que hace que al acostarnos nos preocupemos por las actividades pendientes», dijo el autor principal, el Doctor Michael K. Scullin, en un resumen de los hallazgos. «La mayoría de la gente simplemente revisa sus listas de cosas por hacer en sus cabezas, y por eso queríamos explorar si el hecho de escribirlas podría contrarrestar las dificultades nocturnas para conciliar el sueño».
Los resultados del estudio determinaron que los participantes que escribieron las listas de sus actividades pendientes se durmieron nueve minutos antes que aquellos que reflexionaron sobre lo que habían hecho a principios de la semana. Además, cuanto más específica sea la lista, las personas se duermen más rápido.
Si bien el estudio tuvo un pequeño tamaño de muestra de solo 57 estudiantes, los investigadores dicen que estarían interesados en aplicar la experiencia en un contexto más amplio.
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Vía | Entrepreneur
