14 cosas que las PERSONAS EXITOSAS hacen antes del desayuno

Las primeras horas de la mañana pueden hacer que las personas se sientan más optimistas y listas para enfrentar tareas desafiantes.

«Si tiene que suceder, primero va a pasar», escribe Laura Vanderkam, experta en gestión del tiempo y autora de Lo que la gente más exitosa hace antes del desayuno.

Aquellos de nosotros que han logrado encontrar el éxito profesional y ganarse la vida activamente adoptan esta filosofía. Deben dejar de lado las primeras horas del día para invertir en sus actividades prioritarias antes de que las necesidades de otras personas lleguen primero.

La ciencia apoya esta estrategia. Vanderkam cita el famoso hallazgo de Roy Baumeister, un profesor de psicología de la Universidad Estatal de Florida, de que la fuerza de voluntad es como un músculo que se fatiga por el uso excesivo.

Las dietas, dice, se deshacen por la noche, del mismo modo que un autocontrol deficiente, y los lapsos en la toma de decisiones, que a menudo ocurren más tarde en el día. Por otro lado, las primeras horas de las mañanas ofrecen un nuevo suministro de fuerza de voluntad, y la gente tiende a ser más optimista y estar lista para enfrentar tareas desafiantes.

Entonces, ¿qué hacen los ejecutivos y empresarios exitosos cuando están descansados y frescos? Del estudio de Vanderkam sobre los rituales de la mañana y nuestra propia investigación, describimos las siguientes 14 cosas que las personas más exitosas hacen antes del desayuno. Si bien es posible que no las hagan todas en las mañanas, se ha descubierto que cada una de ellas es una forma efectiva de comenzar el día.

1. Se despiertan temprano

Las personas exitosas saben que el tiempo es un muy valioso. Y mientras que el suyo es fácilmente devorado por llamadas telefónicas, reuniones y crisis repentinas una vez que han llegado a la oficina, las horas de la mañana están bajo su control. Es por eso que muchos de ellos se levantan antes de la salida del sol, exprimiendo tanto tiempo como puedan para hacer lo que quieran.

En una encuesta de 20 ejecutivos citados por Vanderkam, el 90 por ciento dijo que se despierta antes de las 6 a.m. de lunes a viernes. La CEO de PepsiCo, Indra Nooyi, por ejemplo, se despierta a las 4 a.m. y está en la oficina a más tardar a las 7 a.m. Mientras tanto, el CEO de Disney Bob Iger se levanta a las 4:30 para leer, y el CEO de Twitter y Square Jack Dorsey para correr.

El resultado final: las mañanas productivas comienzan con llamadas muy temprano del despertador.

2. Beben agua

Muchos ejecutivos exitosos buscan agua en lugar de café a primera hora de la mañana.

Kat Cole, presidente de Focus Brands, la compañía matriz de Auntie Anne’s, Carvel y Cinnabon, se despierta a las 5 a.m. cada mañana y bebe 24 onzas de agua.

La fundadora de Huffington Post, Arianna Huffington, y el jefe de Birchbox Man, Brad Lande, comienzan sus días con un vaso de agua caliente con limón.

El agua potable en la mañana ayuda a sentirse más alerta, rehidrata el cuerpo y reactiva el metabolismo, dice Rania Batayneh, MPH , nutricionista y autora de La Dieta Uno, Uno, Uno.

3. Hacen ejercicio antes de comenzar la lista de tareas pendientes

La actividad principal de la mañana de los ricos y poderosos parece ser el ejercicio, ya sea levantando pesas en casa o yendo al gimnasio.

Por ejemplo, Vanderkam señala que la directora general de Xerox, Ursula Burns, programa una sesión de entrenamiento personal de una hora a las 6 a. m., Dos veces por semana. Además, el inversionista de Shark Tank, Kevin O’Leary, se levanta a las 5:45 todas las mañanas y salta a la bicicleta elíptica, y el empresario Gary Vaynerchuk comienza todos los días con un entrenamiento de una hora con su entrenador.

«Estas son personas increíblemente ocupadas», dice Vanderkam. «Si sacan tiempo para hacer ejercicio, debe ser muy importante».

Más allá del hecho de que hacer ejercicio por la mañana significa que no pueden quedarse sin tiempo, Vanderkam dice que un entrenamiento antes del desayuno ayuda a reducir el estrés más tarde en el día, contrarresta los efectos de la dieta alta en grasas y mejora el sueño.

4. Trabajan en un proyecto empresarial de alta prioridad

Las horas tranquilas de la mañana pueden ser el momento ideal para enfocarse en un proyecto de trabajo importante sin interrupciones. Además, garantiza que tenga toda la atención antes que los demás (niños, empleados, jefes) puedan llegar a interrumpir.

Vanderkam usa el ejemplo de una estratega de negocios que se ocupó de tantas reuniones especiales e interrupciones a lo largo del día que sintió que no podía hacer nada. Ella comenzó a pensar en que muy temprano en las mañanas sería el tiempo adecuado, y eligió un proyecto de máxima prioridad cada día para enfocarse. Efectivamente, ni un solo colega se acercó a ella a las 6:30 a.m. Así que finalmente podía concentrarse.

5. Trabajan en un proyecto de pasión personal

La escritura de novelas y la creación artística son fáciles de omitir cuando has estado en reuniones todo el día, estás cansado y hambriento, y tienes que averiguar qué hay para la cena. Es por eso que muchas personas exitosas dedican una hora más o menos a sus proyectos personales antes de comenzar oficialmente sus días.

Una profesora de historia de la Universidad de Chicago le dijo a Vanderkam que pasó las horas entre las 6 y las 9 a. m. trabajando en un libro sobre la política religiosa de África Occidental. Pudo leer artículos en revistas y escribir varias páginas antes de ocuparse de sus responsabilidades docentes.

Pasar el tiempo de la mañana para escribir y convertirlo en un hábito, significaba que ella realmente cumpliría. Vanderkam cita un estudio de profesores jóvenes que demostró que escribir un poco todos los días en lugar de ráfagas intensas los hacía más propensos a obtener la tenencia.

6. Pasan tiempo de calidad con la familia

Podemos exaltar la cena familiar, pero no hay nada que diga que hay que tener una gran comida familiar por la noche, dice Vanderkam. Algunas personas exitosas usan las mañanas para invertir tiempo en la familia, ya sea leyendo cuentos a los niños o cocinando un gran desayuno juntos.

Una planificadora financiera en Nueva York le dijo a Vanderkam que, a menos que viaje, las mañanas son su tiempo especial con su hija pequeña. Ella la ayuda a vestirse, a hacer la cama, y de vez en cuando trabajan juntas en proyectos de arte. También preparan el desayuno, se sientan alrededor de la mesa y conversan sobre lo que sucede. Ella llama a esos 45 minutos «el tiempo más preciado que tengo en un día».

7. Se conectan con sus parejas

Por la noche, es más probable que estés cansado de las actividades del día, y el tiempo se puede perder fácilmente con los preparativos de la cena y la zonificación frente al televisor. Es por eso que muchas personas exitosas hacen que conectarse con sus parejas sea un ritual matutino.

Además, como se pregunta Vanderkam, ¿qué podría ser mejor que el sexo antes del amanecer para energizar tu día? Después de todo, el sexo regular puede hacerte más inteligente, aumentar tus ingresos y quemar calorías.

Incluso si no se ponen juguetones cada mañana, muchas parejas usan las primeras horas para hablar. Por ejemplo, señala que un ejecutivo de BlackRock y su esposa viajan desde los suburbios a la ciudad de Nueva York todas las mañanas. Pasan el viaje de más de una hora discutiendo sobre sus vidas, finanzas, listas de tareas domésticas y planes para la semana.

8. Hacen sus camas

Este hábito de un minuto puede hacerte más feliz y productivo durante todo el día.

En su libro, El Poder del Hábito, Charles Duhigg escribe que entrar en la rutina de hacer la cama todas las mañanas se correlaciona con una mayor productividad.

Hacer tu cama no necesariamente permite que hagas más en el trabajo, escribe Duhigg, pero es un «hábito clave» que puede provocar «reacciones en cadena que ayudan a que otros buenos hábitos se arraiguen».

Además de ser más productivas, las personas que constantemente hacen sus camas también tienden a tener «una mayor sensación de bienestar y mayores habilidades para cumplir con un presupuesto», escribe Duhigg.

9. Se conectan a través del café

Especialmente si te gusta llegar a casa para la cena, las mañanas pueden ser un buen momento para reunirse con la gente para tomar un café o desayunar. Además, los desayunos de networking son menos perjudiciales que los almuerzos de mediodía y más orientados al trabajo que los cócteles con alcohol, señala Vanderkam.

Christopher Colvin, un abogado y emprendedor con sede en Nueva York, comenzó un grupo de trabajo en red para ex alumnos de la Ivy League llamado IvyLife. La mayoría de los días, se despierta a las 5:30 am para pasear a su perro y leer, pero todos los miércoles asiste a un desayuno de networking de IvyLife. «Siento que soy más fresco y más creativo por las mañanas», le dijo a Vanderkam. «Al final del día, mi mente está más abarrotada».

10. Meditan para aclarar sus mentes

Las personalidades tipo A normalmente exigen tanto a los demás como a sí mismas, por lo que puede ser difícil para ellos desconectarse de sus listas de tareas mentales y calmar sus ambientes. Antes de salir por la puerta de su casa, muchas personas exitosas se dedican a una práctica espiritual como la meditación o la oración para centrarse en la prisa del día.

Manisha Thakor, asesora financiera y ex ejecutiva corporativa, practica la Meditación Trascendental para aclarar su mente. Ella hace dos sesiones de 20 minutos por día, la primera antes del desayuno y la segunda en la noche, y se enfoca en respirar y repetir un mantra en su cabeza. Ella descubrió que es «una de las prácticas que mejoró su vida» y que haya experimentado alguna vez, le dijo a Vanderkam.

11. Anotan cosas que agradecen

Expresar gratitud es otra gran manera de centrarte y obtener el punto de vista adecuado antes de dirigirte a la oficina. Escribir las personas, los lugares y las oportunidades por las que estás agradecido lleva solo unos minutos, pero puede marcar una diferencia real en tu rutina diaria.

Por ejemplo, un ejecutivo farmacéutico le dijo a Vanderkam que pasa una buena parte de su mañana «expresando gratitud, pidiendo guía y abriéndose a la inspiración». Cuando llega al trabajo, siempre tiene una visión clara para él y su personal.

Del mismo modo, el empresario y autor de La Semana de Trabajo de 4 horas, Tim Ferriss, dedica cinco minutos cada mañana a escribir por lo que está agradecido y lo que está deseando. «Me permite no solo hacer más cosas durante el día, sino también sentirme mejor durante toda la jornada, ser una persona más feliz, me siento una persona más contenta», dijo.

12. Planean y crean estrategias mientras están frescos

Planificar el día, la semana o el mes que te precede es una importante herramienta de administración del tiempo que te mantendrá al tanto cuando estés en el medio. Usar las mañanas para hacer una idea general te ayuda a priorizar y establecer la trayectoria del día.

Una ejecutiva bancaria que se convirtió en maestra le dijo a Vanderkam que se levanta a las 5 a. m. durante la semana, hace ejercicios, lee algunos versículos de la Biblia y repasa sus tareas para el día antes de preparar el desayuno. Ella dijo que este ritual hace que sus jornadas sean más manejables y efectivas.

13. Revisan su correo electrónico

Si bien los gurús de la administración del tiempo pueden sugerir posponer el correo electrónico el mayor tiempo posible, muchas personas exitosas comienzan el día con esta herramienta tecnológica. De hecho, una encuesta reciente descubrió que lo primero que hace la mayoría de los ejecutivos en la mañana es consultar su correo electrónico.

Pueden escanear rápidamente sus bandejas de entrada para recibir mensajes urgentes que necesitan una respuesta inmediata o escribir algunos datos electrónicos importantes en los que puedan enfocarse mejor mientras sus mentes están frescas.

Por ejemplo, Gretchen Rubin, autora de El proyecto de Felicidad, se levanta a las 6 a.m. todas los días, antes de que su familia se despierte a las 7. Ella usa el tiempo para limpiar su bandeja de entrada, programar el día y leer las redes sociales. Hacer que estas tareas se aparten del camino la ayuda a concentrarse mejor cuando pasa a proyectos más desafiantes, le dijo a Vanderkam.

14. Leen las noticias

Ya sea sentado en el restaurante de la esquina y leyendo los periódicos o revisando los blogs y Twitter desde sus teléfonos móviles, la mayoría de las personas de éxito tienen un ritual antes del desayuno para obtener los últimos titulares.

Por ejemplo, el CEO de GE Jeff Immelt comienza sus días con un entrenamiento de cardio y luego lee el periódico y mira CNBC. Mientras tanto, el CEO de Virgin America, David Cush, usa sus mañanas para escuchar radio deportiva y leer los periódicos mientras golpea la bicicleta estacionaria en el gimnasio.

Cuando llegan a trabajar, tienen una buena idea de lo que está sucediendo en el mundo. Entonces, pueden dedicarse al negocio de cambiarlo.

Vía | Inc