¿Te sientes estresado, cansado y exhausto por cuenta de tu trabajo?
El agotamiento puede ser causado por un gran factor o por una combinación de pequeñas molestias que se acumulan en el tiempo. Puede dejarte físicamente y mentalmente incapaz para enfocarte en las tareas del día a día y ciertamente más debilitado para enfrentarte a los objetivos a largo plazo.
Pero tú puedes recuperar el control de tú día, encontrando nuevos desafíos y encontrando mecanismos saludables para enfrentarte a los problemas estresantes del día a día.
Les hemos preguntado a los miembros del Consejo del Joven Emprendedor (YEC por sus siglas en inglés) sobre la forma en que ellos manejan el agotamiento y las situaciones estresantes. Estos son los consejos que nos dieron:
Tabla de contenido
- 1 1. Permanece activo durante el fin de semana
- 2 2. Aprende a manejar el estrés
- 3 3. Desintoxícate de las redes sociales
- 4 4. Cambia tu perspectiva de inmediato
- 5 5. Crea un espacio de descanso dentro de tu horario habitual
- 6 6. Haz del sueño un hábito verdaderamente reparador
- 7 7. Descubre qué tareas te agotan y delega
- 8 8. Sal a caminar
- 9 9. Ayuda a alguien más
1. Permanece activo durante el fin de semana
Usa el tiempo en el que estás fuera de la oficina para refrescarte y energizarte, Si utilizas el fin de semana para seguir trabajando terminarás atado a la experiencia del agotamiento. Trata de dar una caminata o salir a montar en bicicleta.
—Chuck Cohn, Varsity Tutors
2. Aprende a manejar el estrés
El estrés puede contribuir fácilmente al agotamiento si no se maneja adecuadamente. Adoptando nuevas técnicas en tu programación diaria como la meditación, el ejercicio y la atención plena, puedes ponerte en forma tanto física como mentalmente, refrescar tu cerebro y estar listo para regresar al trabajo de nuevo.
—Anthony Pezzotti, Knowzo.com
Parte del alto nivel de estrés y agotamiento que experimentamos es debido a la alta conectividad y a la alta demanda de atención que las redes sociales nos exigen. Al revisar los correos electrónicos, las redes sociales, y los mensajes de texto cada tanto, es fácil agotarse. Programa una desintoxicación de las redes sociales en tu vida diaria, ya sean días enteros, o espacios de tiempo cuando dejes tus dispositivos en casa.
—Marcela De Vivo, Gryffin
4. Cambia tu perspectiva de inmediato
Cuando me doy cuenta de que estoy agotada, paro todo y cambio por completo de ambiente. Debido a que trabajo desde casa, puedo visitar la oficina de un cliente por un día, asistir a una conferencia o dar una salida por la naturaleza. Salir del estrés diario y trabajar en ver el mundo desde otra perspectiva, incluso de manera temporal, me despierta de nuevo la curiosidad y el entusiasmo por el trabajo.
—Alexandra Levit, Inspiration at Work
5. Crea un espacio de descanso dentro de tu horario habitual
Todo el mundo necesita desconectar y rejuvenecer. ¿Cómo hacer esto? Está en tus manos. Pero crea un tiempo dentro de tu horario de trabajo para relajarte un momento y perseguir algo que alimente tu mente, cuerpo y espíritu. Si construyes ese espacio dentro de tu horario de manera consistente, no experimentarás agotamiento y todo lo que encontrarás será balance.
—Nicole Munoz, Start Ranking Now
6. Haz del sueño un hábito verdaderamente reparador
Tú terminas agotado al responder e-mails a altas horas de la noche antes de irte a la cama. Y debido a las cosas que terminas pensando justo antes de irte a dormir, terminas abrumado, agotado y con dificultad para dormir. En lugar de eso pon tu computador a un lado, deja tu teléfono y tu televisor en otra habitación. Disfruta de un buen libro, medita unos cuantos minutos antes de irte a dormir y prepárate para un sueño reparador sin distracciones.
7. Descubre qué tareas te agotan y delega
Usualmente no terminamos agotados por la entera carga de nuestras tareas, sino que son unos pocos aspectos de nuestro trabajo lo que hacen que quedemos agotados. Aunque tú puedes suavizar el efecto tomando descansos ocasionales, hasta que no identifiques las tareas que te causan mayor agitación, terminarás corriendo hasta el agotamiento sobre las mismas. Identifica esas tareas frente a las que te sientes más agotado y encuentra el modo de delegarlas a alguien más.
—Mark Daoust, Quiet Light Brokerage, Inc.
8. Sal a caminar
Yo disfruto de una corta caminata alrededor del vecindario escuchando música, lo cual me ayuda a enfocarme de nuevo. Encuentro que cuando camino lejos de un proyecto durante unos cinco minutos, regreso refrescado con nuevas ideas y perspectivas que no podría haber tenido si no hubiese dejado mi escritorio. Algunas veces ocupar tu mente con otros pensamientos y sentimientos puede llevar tu mente al lugar justo donde necesitas estar.
—Stanley Meytin, True Film Production
9. Ayuda a alguien más
Lograr algo significativo es una gran manera de recargarte, y cambiar el trabajo que haces para solucionar los problemas de alguien más puede ser refrescante. Ofrece ayuda a alguien sin esperar nada a cambio. Tú perspectiva fresca puede ser invaluable para ellos y el simple acto de ayudar a alguien más te ayudará a volver a enfocarte con más atención en tus tareas.
—Douglas Hutchings, Picasolar
Vía | Success
