Recuerde que al comienzo de año, se hizo a sí mismo promesas para el Año Nuevo. Dejar de fumar, bajar de peso, hacer más ejercicio, pensar de manera positiva. ¿Recuerda lo fácil que fue volver a caer en viejos hábitos unos seis o siete días más tarde?
¿Por qué es tan difícil cumplir sus objetivos? Dado que el cambio es grande, el miedo también lo es.
Pero usted no quiere llegar al próximo enero con las mismas promesas. Eso es aburrido, tedioso. Es justo como el año pasado.
¿Entonces qué se puede hacer? Debe poner un pie delante del otro para empezar. ¿Quiere o necesita bajar de peso? Vaya al gimnasio. ¿Quiere pensar de manera positiva? Medite. ¿Necesita dejar de fumar? Cómprese un chicle de nicotina.
El gran cambio empieza con pequeños cambios. No espere dejar de fumar de la noche a la mañana. No crea que se librará de esas obstinadas 10 libras para el jueves. Me tomó más de un año perder las 50 libras que llevaba desde hace años.
Aquí hay algunos pequeños pasos para ayudarle a alcanzar su dosis diaria de cambio, además de que se adhieren a sus objetivos diarios.
Tabla de contenido
1. Dedicar al menos 15 minutos al día a su cambio.
Incluso si es sólo un paseo por el barrio, un cigarrillo menos, la lectura de un artículo inspirador. Mezcle un poco todas las actividades. Nadie quiere estar atrapado siguiendo al pie de la letra algún régimen de entrenamiento tedioso. Así que juegue a la pelota, recoja las raquetas de tenis o el disco volador y vaya a pasar tiempo con su familia o amigos.
2. Sea honesto
Hasta que decidí ser honesto conmigo mismo acerca de por qué estaba solo pensando en comer papitas incluso sabiendo que era un riesgo para mi salud, pensaba que era todo sobre la comida. Pagué un gran precio por comer sin medida. ¿Cuál puede ser su cuenta por no cambiar? Hasta que pueda ser realista, nunca será capaz de seguir con su plan. La modificación del comportamiento nos enseña que repetimos comportamientos que nos hacen sentir bien. Lo que significa que siempre va a elegir sentirse bien sobre sentirse incómodo.
3. Establezca objetivos realistas.
En lugar de concentrarme en la pérdida de 20 libras en 20 días, mi objetivo era simplemente empezar por comer cinco frutas y verduras al día. Realmente creo que las buenas opciones conducen a más buenas opciones (por desgracia, funciona a la inversa, también). Y mi objetivo era simplemente para con el plan de cinco alimentos nutritivos al día. No esperaba un milagro o una transformación de cuerpo durante la noche. Más bien, pasé meses en el desarrollo de este nuevo patrón de comportamiento antes de añadir algo más a mi plato; en otras palabras, un comportamiento a la vez.
4. Nunca eliminar. Reemplazar.
Cuando voy al cine, quiero palomitas de maíz. Mi marido sólo elige las más grandes con mantequilla y sal, pero yo siempre llevo mis Jolly Time, palomitas de maíz con mantequilla y que son 94% libre de grasa. Si yo simplemente tratara de eliminar las palomitas, en el cine, mientras él está comiendo junto a mí con verdadero placer, probablemente me encontraría recubierta de grasa antes de que las vistas previas hayan terminado. Si su objetivo incluye la eliminación de un comportamiento específico, éste debe ser reemplazado con un nuevo comportamiento si desea que el cambio sea permanente. Si no sustituimos un comportamiento, terminamos creando un gran vacío que conduce a un pensamiento obsesivo, que finalmente conduce a volver a caer en viejos patrones.
5. Encuentre apoyo.
Muy pocas personas son capaces de llegar a dónde quieren ir por su cuenta. Todos necesitamos aliento y apoyo a lo largo de nuestro viaje de cambio. Para usted, tal vez un amigo que le ayude a controlarse o un grupo que sea de ideas afines. Hay poder en los números, y podemos usar esto para nuestra ventaja. Aunque había abrazado muchos hábitos alimenticios saludables a lo largo de un año, sentí que necesitaba un poco de estímulo adicional para seguir adelante.
El cambio no es fácil. Pero es algo que se puede lograr siempre y cuando usted no esté buscando la solución rápida, pero esté dispuesto a tomar decisiones diarias que le traerán resultados duraderos. Algunos días usted tendrá contratiempos, pero eso no quiere decir que es hora de tirar la toalla. Es simplemente una oportunidad para recomprometerse a su meta. ¡Diviértase con eso!
Do These 5 Things to (Actually) Stick to Your Goals, Colette Carlson
Succes
