P: ¿Cómo hago una elección inteligente entre dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio regularmente? Normalmente duermo cuando el tiempo es apretado y el estrés es alto. Y a menudo como lo que está disponible en lugar de pasar tiempo para encontrar opciones saludables cuando estoy de viaje. ¿Es mejor dormir una hora extra de sueño, despertarme temprano para realizar mi entrenamiento o intentar buscar un lugar saludable para comer cuando tenga mucho qué hacer?
R: Para obtener los beneficios más saludables, debes tener al menos 7 a 7 ½ horas de sueño por noche, y siempre debes ser capaz de encontrar 20 a 30 minutos al día para caminar, correr, hacer entrenamiento de fuerza o hacer yoga. Y por supuesto, tratar de comer lo que le hará bien a tu cuerpo.
La salud no es un compromiso en el que puedes elegir una cosa para eliminar otra. Pero dado el valor relativo de la actividad física, las opciones nutricionales y el sueño en su salud a largo plazo y la tasa de envejecimiento, no dormir lo suficiente tiene un impacto menor. Controlar el estrés, tomar buenas decisiones nutricionales y controlar la presión arterial tienen el mayor impacto en términos de añadir años saludables a tu vida, seguido de dejar de fumar y dormir lo suficiente.
Si lo que quieres es hacer ejercicio deberías dormir al menos 6 a 6 ½ horas para sacar el máximo provecho a tu actividad física.
Es importante señalar que el sueño afecta otras áreas del estilo de vida. Lograr cerca de siete horas de sueño cada noche puede hacer una diferencia profunda en la salud del cerebro y del corazón. La falta de sueño te mantiene mentalmente menos consciente y más fatigado, hace que comas más y te expone a correr el riesgo de sufrir accidentes. Aunque recomendamos comer alimentos saludables y hacer ejercicio por encima de todo, tener una buena noche de sueño es una de las cosas más importantes que puedes hacer para tu cuerpo.
Si es necesario, reprograma otras partes de tu vida cuando sea necesario, también. Trata de obtener lo mejor de ambos mundos mediante la planificación de ejercicio con tus hijos, o simplemente caminar y hablar con ellos.
Y si tienes que terminar tu relación con la televisión para tocar la almohada un poco antes, que así sea. Intenta grabar programas y verlos durante tu entrenamiento de fin de semana. Por cierto, abogamos por una televisión y un dormitorio libre de dispositivos: utiliza tu dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Lo mejor es sacar los materiales de trabajo, computadoras y televisores del ambiente de la habitación.
Tu salud es tu recurso más valioso. No se gana mucho sacrificandola.
Vía | Success
