10 Formas Como La Gente Exitosa Mantiene La Calma En Momentos De Crisis

La capacidad de mantener la calma bajo presión permite predecir la masividad del éxito en cualquier persona. En este artículo, publicado originalmente en LinkedIn, proporcionó diez estrategias que puede empezar a utilizar hoy.

La capacidad de gestionar sus emociones y mantener la calma bajo presión tiene un enlace directo a su rendimiento. En TalentSmart, hemos llevado a cabo una investigación con más de un millón de personas y se encontró que el 90 por ciento de las personas con mejor desempeño son expertos en el manejo de sus emociones en momentos de tensión con el fin de mantener la calma y el control.

Existen algunas investigaciones sorprendentes que exploran lo que el estrés puede causar, como estragos en la salud física y mental (un estudio realizado en la Universidad de Yale encontró que el estrés prolongado provoca la degeneración en el área del cerebro responsable del auto-control). Lo complicado del estrés (y la ansiedad que viene con él) es que es una emoción absolutamente necesaria. Nuestros cerebros están diseñados para que se tome acción cuando hay algún cambio de nivel en el estado emocional. De hecho, los picos de rendimiento en la activación mayor vienen con niveles moderados de estrés. Mientras que el estrés no se prolonga, es inofensivo.

Rendimiento óptimo

La investigación de la Universidad de California, Berkeley, revela un lado positivo a la experiencia de niveles moderados de estrés. Pero también refuerza lo importante que es mantener el estrés bajo control. El estudio, dirigido por la becaria posdoctoral Elizabeth Kirby, encontró que el inicio del estrés atrae al cerebro en nuevas células en crecimiento responsables de la mejora de la memoria. Sin embargo, este efecto sólo se ve cuando el estrés es intermitente. Tan pronto como el estrés continúa más allá de algunos momentos en un estado prolongado, que suprime la capacidad del cerebro para desarrollar nuevas células.

«Creo que los acontecimientos estresantes intermitentes son probablemente lo que mantiene el cerebro más alerta, y se desempeñan mejor cuando usted está alerta», dice Kirby. Para los animales, el estrés intermitente el volumen de lo que experimentan, en forma de amenazas físicas en su entorno inmediato. Hace mucho tiempo, este fue también el caso de los seres humanos. A medida que el cerebro humano evolucionó y aumentó en complejidad, hemos desarrollado la capacidad de preocuparnos y preservar nuestra especie en hechos, lo que crea experiencias frecuentes de estrés prolongado.

Además de aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, la depresión y la obesidad, el estrés disminuye el rendimiento cognitivo. Afortunadamente, a menos que un león lo esté persiguiendo, la mayor parte de su estrés es subjetivo y está bajo su control. Los grandes artistas han creado estrategias que emplean en circunstancias estresantes a las cuales se deben afrontar. Esto baja sus niveles de estrés, independientemente de lo que suceda en su entorno, asegurando que el estrés que experimentan es intermitente y no prolongado.

Aunque me he encontrado a través de numerosas estrategias efectivas que las personas exitosas emplean cuando se enfrentan con el estrés, lo que sigue son diez de las mejores. Algunas de estas estrategias pueden parecer obvias, pero el verdadero desafío radica en reconocer cuando se necesita usarlas y tener los medios para hacerlo realidad, a pesar de su estrés.

1. Apreciar lo que se tiene

Tómese el tiempo para contemplar aquello por lo que está agradecido, agradezca lo que tiene y lo que lo hace ser quien es ahora. Esto logra mejorar su estado de ánimo, ya que reduce la hormona del estrés cortisol en un 23 por ciento. Las investigaciones realizadas en la Universidad de California, encontraron que las personas que trabajaban a diario para cultivar una actitud de gratitud experimentaron un mejor estado de ánimo, la energía y el bienestar físico. Es probable que los niveles más bajos de cortisol jugaron un papel importante en esto.

2. Evitan preguntar «¿Qué pasa si?»

«¿Qué pasa si?» Estas declaraciones echan leña al fuego de la tensión y la preocupación. Las cosas pueden ir en un millón de direcciones diferentes, y cuanto más tiempo pasa preocupándose acerca de las posibilidades, menos tiempo pasará centrándose en la adopción de medidas para calmarse y mantener su estrés bajo control. La gente tranquila sabe que preguntar «¿Qué pasa si? sólo les llevará a un lugar al que no quieren o necesitan ir.

3. Mantenga una actitud positiva.

Los pensamientos positivos ayudan a hacer intermitente el estrés, centrando la atención de su cerebro en algo que es completamente libre de estrés. Usted tiene que dar a su cerebro un poco de ayuda seleccionando conscientemente algo positivo en qué pensar. Cualquier pensamiento positivo hará que su atención vuelva a ser estable. Cuando las cosas van bien, y su estado de ánimo es bueno, esto es relativamente fácil. Cuando las cosas van mal, y su mente se inunda con pensamientos negativos, esto puede ser un desafío. En esos momentos piense en su día e identifique una cosa positiva que ocurrió, no importa cuán pequeña sea. Si usted no puede pensar en algo del día actual, reflexione sobre el día anterior o incluso la semana anterior. Quizás usted está mirando hacia adelante a un emocionante evento que puede enfocar su atención. El punto aquí es que usted debe tener algo positivo que esté listo para cambiar su atención cuando sus pensamientos se vuelven negativos.

4. Desconéctese.

Dada la importancia de mantener el estrés intermitente, es fácil ver cómo tomarse el tiempo de regular todo su estrés puede ayudar a mantener todo bajo control. Cuando usted se hace disponible para su trabajo 24/7, se expone a un constante bombardeo de los factores de estrés. Estar alejado de su teléfono por un tiempo le da a su cuerpo un descanso de una fuente constante de estrés. Los estudios han demostrado que algo tan simple como una ruptura de correo electrónico pueden reducir los niveles de estrés.

La tecnología permite la comunicación constante y la expectativa de que usted debe estar disponible 24/7. Es extremadamente difícil disfrutar de un momento libre de estrés fuera del trabajo cuando un correo electrónico, que va a cambiar su línea de pensamiento y hacerle pensar sobre el trabajo, puede llegar en cualquier momento a su teléfono. Si separarse de la comunicación relacionada con el trabajo en las noches entre semana es un reto demasiado grande, entonces ¿qué tal el fin de semana? Elija bloques de tiempo en que se corta el cordón umbilical y se desconecta. Se sorprenderá de lo refrescante que estas roturas son y cómo reducen el estrés al poner una recarga mental en su horario semanal. Si está preocupado por las repercusiones negativas de dar este paso, primero trate de hacerlo en los momentos en que es poco probable ser contactado, tal vez la mañana del domingo. A medida que crece más cómodo con él, y, como sus compañeros de trabajo comienzan a aceptar el tiempo que pasa fuera de línea, ampliará gradualmente la cantidad de tiempo que pasa lejos de la tecnología.

5. Limítese al consumo de cafeína.

Beber cafeína provoca la liberación de adrenalina. La adrenalina es la fuente de la respuesta de «lucha o huida», un mecanismo de supervivencia que le obliga a ponerse de pie y luchar o correr por las colinas cuando se enfrentan a una amenaza. El mecanismo de lucha o huida deja de lado el pensamiento racional en favor de una respuesta más rápida. Esto es muy bueno cuando un oso lo persigue, pero no tan bueno cuando usted está respondiendo a un correo electrónico cortante. Cuando la cafeína pone su cerebro y el cuerpo en este estado saturado de estrés, las emociones invaden su comportamiento. El estrés que la cafeína crea está lejos de ser intermitente.

6. Duerma.

No puedo mencionar lo suficiente de la importancia del sueño para el aumento de la inteligencia emocional y la gestión de sus niveles de estrés. Cuando duerme, su cerebro se recarga, literalmente, arrastrando los pies a través de los recuerdos del día y almacenar o deshacerse de ellos (lo que hace que tenga sueños), de modo que usted se despierta alerta y lúcidamente. Su auto-control, la atención y la memoria están reducidos cuando no obtiene suficiente, o el derecho de tipo de sueño. La falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés por sí solo, incluso sin un factor de estrés presente. Los proyectos estresantes a menudo lo hacen sentir como si no tuviese tiempo para dormir, pero tomarse el tiempo para conseguir una buena noche de sueño es a menudo la única cosa que le impide hacer las cosas bajo control.

7. Evite hablarse a sí mismo negativamente.

Un gran paso en el manejo del estrés implica detener el diálogo interno negativo. Cuanto más mastique aquellos pensamientos negativos, más poder que les da. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son sólo eso: pensamientos, no hechos. Cuando usted se cree las cosas negativas y pesimistas que su voz interior dice, es el momento de parar y escribirlas. Literalmente deje de hacer lo que estás haciendo y escriba lo que estás pensando. Una vez que haya tomado un momento para frenar el impulso negativo de sus pensamientos, usted será más racional y lúcido en la evaluación de su veracidad.

Puede apostar que sus afirmaciones no son ciertas en cualquier momento que utiliza palabras como «nunca», «peor», etc. Si sus declaraciones aún se ven como hechos una vez que están en el papel, llévelas a un amigo o colega de su confianza y vea si él o ella está de acuerdo con usted. Entonces la verdad saldrá seguramente. La identificación y el etiquetado de sus pensamientos como pensamientos, separándolos de los hechos, le ayudará a escapar del ciclo de la negatividad y avanzar hacia una nueva perspectiva positiva.

8. Replantee su perspectiva.

El estrés y la preocupación son alimentados por nuestra propia percepción sesgada de los acontecimientos. Es fácil pensar que los plazos poco realistas, jefes implacables y el tráfico fuera de control son las razones por las que estamos tan estresados todo el tiempo. No puede controlar sus circunstancias, pero sí puede controlar cómo responder ante ellas.
Así que antes de gastar demasiado tiempo pensando en algo, tómese un minuto para poner la situación en perspectiva. Si usted está pensando en declaraciones amplias, radicales tales como «Todo va mal» o «Nada va a funcionar», entonces necesita parar y replantear la situación. Una gran manera de corregir este patrón de pensamiento improductivo es hacer una lista de las cosas específicas que realmente están pasando mal o no se resuelven. Lo más probable es que se llega con sólo algunas cosas, no todo, y el alcance de estos factores de estrés se verá mucho más limitado de lo que inicialmente parecía.

9. Respire.

La manera más fácil de hacer intermitente el estrés radica en algo que tiene que hacer todos los días de todos modos: la respiración. La práctica de controlar su respiración comenzará a entrenar a su cerebro para centrarse exclusivamente en la tarea a realizar y obtener el control del estrés. Cuando se sienta estresado, tómese un par de minutos para concentrarse en su respiración. Cierre la puerta, guarde todas las demás distracciones, y simplemente siéntese en una silla a respirar. El objetivo es que se centre solamente en su respiración, lo que evitará que su mente divague. Piense en cómo se siente al inhalar y exhalar. Esto suena simple, pero es difícil de hacer después de un minuto o dos. Está bien si usted se desvía por otro pensamiento; esto es seguro que sucederá al principio, y sólo tiene que traer su atención de nuevo a su respiración. Si mantener la concentración en la respiración resulta ser una verdadera lucha, intente contar cada respiración dentro y fuera hasta llegar a 20, y luego comience de nuevo desde 1. No se preocupe si pierde la cuenta; siempre puede empezar de nuevo.

Esta tarea puede parecer demasiado fácil o incluso un poco tonta, pero se sorprenderá por lo tranquilo que se sentirá después y lo fácil que es dejar ir los pensamientos de distracción que de otra manera parecen haber presentado de forma permanente dentro de su cerebro.

10. Utilice su sistema de apoyo.

Es tentador, sin embargo, totalmente ineficaz, intentar hacer frente a todo por sí mismo. Para estar tranquilo y productivo, es necesario reconocer sus debilidades y pedir ayuda cuando la necesita. Esto significa aprovechar su sistema de apoyo cuando una situación es lo suficientemente difícil haciendo que se sienta abrumado. Todo el mundo tiene a alguien en el trabajo y / o fuera del trabajo que está en su equipo. Identifique estos individuos en su vida y haga un esfuerzo para buscar su comprensión y ayuda cuando la necesite. Algo tan simple como hablar de sus preocupaciones proporcionarán una salida para la ansiedad y el estrés, y le proporcionará una nueva perspectiva sobre la situación. La mayoría de las veces, la gente puede ver una solución. Pedir ayuda mitigará su estrés y fortalecera sus relaciones con su equipo.

10 Ways Successful People Stay Calm, Travis Bradberry
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