8 formas de ENTRENAR y MEJORAR la capacidad de tu CEREBRO

Vas al gimnasio para entrenar tus músculos. Corres afuera o haces caminatas para mejorar tu resistencia. O tal vez no haga ninguno de esos ejercicios, pero aun así deseas moverte y estar activo.

Bien, aquí está cómo entrenar una de las partes más importantes de tu cuerpo: TU CEREBRO.

Cuando entrenas tu cerebro, podrás:

• Evitar situaciones embarazosas. Recuerdas su cara, pero ¿cómo se llama?
• Ser un aprendiz más rápido en todo tipo de habilidades diferentes. No hay problema para que elijas un nuevo idioma o una nueva habilidad de gestión.
• Evitar las enfermedades que golpean a medida que envejeces. La enfermedad de Alzheimer no te afectará.

Entonces, ¿cómo entrenar tu cerebro y mejorar tus habilidades cognitivas?

1. Trabaja tu memoria

Twyla Tharp, un coreógrafo de renombre con sede en Nueva York, ha creado el siguiente ejercicio de memoria:

Cuando mira una de sus actuaciones, intenta recordar las primeras doce a catorce correcciones que quiere discutir con su elenco sin escribirlas.

Si crees que esto es algo menos que una hazaña, piensa de nuevo. En su libro The Creative Habit dice que la mayoría de la gente no puede recordar más de tres.

La práctica de recordar eventos o cosas y luego hablar de ellas con otros ha sido apoyada por estudios de aptitud cerebral.

Las actividades de memoria que involucran todos los niveles de operación cerebral (recibir, recordar y pensar) ayudan a mejorar la función del cerebro.

Ahora, es posible que no tengas bailarines para corregir, pero es probable que te soliciten que proporciones comentarios sobre una presentación, o tus amigos pueden preguntarte qué cosas interesantes viste en el museo. Estas son excelentes oportunidades para entrenar prácticamente tu cerebro al flexionar los músculos de la memoria.

¿Cuál es la forma más sencilla de ayudarte a recordar lo que ves? La repetición.

Por ejemplo, supongamos que acabas de conocer a alguien nuevo:

Te dice: «Hola, mi nombre es George»

No solo respondas con «Encantado de conocerte». En su lugar, di: «Encantado de conocerte, George».

¿Lo tengo? Bueno.

2. Haz algo diferente de manera repetida

Al hacer algo nuevo una y otra vez, tu cerebro conecta nuevas vías que te ayudan a hacer esa actividad mejor y de manera más rápida.

Piensa en cuando tenías tres años. Seguramente fuiste lo suficientemente fuerte como para sostener un cuchillo y un tenedor bien. Sin embargo, cuando estabas comiendo solo, ibas creando un desastre.

No fue una cuestión de fuerza, ¿sabes? Se trataba de cultivar más y mejores vías neuronales que te ayudaran a comer solo, como lo hace un adulto.

¿Y adivina qué? ¡Con suficiente repetición hiciste que eso sucediera!

Pero, ¿cómo se aplica esto a tu vida en este momento?

Digamos que eres un procrastinador. Mientras menos pospongas las cosas, más le enseñarás a tu cerebro a no esperar hasta el último minuto para que algo suceda.

Ahora, podrías estar pensando: «¡uh, si tan solo no posponer las cosas pudiera ser así de fácil!»

Bueno, puede ser. Al hacer algo realmente pequeño, que normalmente no harías, pero que te lleva en la dirección de realizar esa tarea, comenzará a crear esas nuevas vías neurales preciosas.

Entonces, si has pospuesto la organización de tu escritorio, simplemente toma un papel y colócalo en el lugar correcto. O bien, puedes ir aún más pequeño. Mira un pedazo de papel y decide dónde ponerlo: ¿Basura? ¿Armario derecho? ¿Otra habitación? ¿Dárselo a alguien?

En realidad no necesitas limpiar ese papel; solo necesitas decidir qué tienes que hacer con eso.

Con algo así de pequeño puedes comenzar. Y, sin embargo, esas vías neuronales todavía se están construyendo. Gradualmente, te transformarás de un procrastinador a un tomador de acción en el momento.

3. Aprende algo nuevo

Puede sonar obvio, pero cuanto más uses tu cerebro, mejor funcionará para ti.

Por ejemplo, aprender un nuevo instrumento mejora tu habilidad de traducir algo que ves (las partituras) a una cosa que realmente haces (tocar el instrumento).

Aprender un nuevo idioma expone tu cerebro a una forma diferente de pensar, una manera diversa de expresarte.

Incluso puedes, literalmente, dar un paso más y aprender a bailar. Los estudios indican que aprender a bailar ayuda a las personas mayores a evitar el Alzheimer. No está mal, ¿eh?

4. Seguir un programa de entrenamiento cerebral

El mundo de Internet puede ayudarte a mejorar tu función cerebral mientras te sientas perezosamente en tu sofá. Un programa clínicamente probado como BrainHQ puede ayudarte a mejorar tu memoria, o pensar más rápido, simplemente siguiendo sus ejercicios de entrenamiento cerebral.

5. Trabaja tu cuerpo

Sabías que este punto venía, ¿cierto? Sí, de hecho, el ejercicio no solo funciona con tu cuerpo ; también mejora la aptitud de tu cerebro.

Incluso el ejercicio breve durante 20 minutos facilita el procesamiento de la información y las funciones de memoria. Pero no es solo eso: el ejercicio realmente ayuda a tu cerebro a crear esas nuevas conexiones neuronales más rápido. Aprenderás más rápido, tu nivel de alerta aumentará, y obtienes todo eso moviendo tu cuerpo.

Ahora, si aún no eres un deportista habitual y ya te sientes culpable de no ayudar a tu cerebro haciendo más actividad deportiva, intenta con un programa de ejercicios de entrenamiento cerebral como Exercise Bliss.

Recuerda, tal como lo discutimos en el punto número 2, al entrenar tu cerebro para hacer algo nuevo repetidamente, en realidad te estás cambiando a ti mismo permanentemente.

6. Pasa tiempo con tus seres queridos

Si quieres habilidades cognitivas óptimas, entonces debes tener relaciones significativas en tu vida. Hablar con otras personas y relacionarte con tus seres queridos te ayuda a pensar con más claridad y también pueden mejorar tu estado de ánimo.

Si eres extrovertido, esto tiene aún más peso para ti. En una clase en la Universidad de Stanford, aprendí que los extrovertidos realmente usan hablar con otras personas como una forma de entender y procesar sus propios pensamientos.

Recuerdo que la maestra nos dijo que después de que un examen de personalidad le dijera que ella era una extrovertida, se sorprendió. Ella siempre había pensado en sí misma como una introvertida. Pero luego, se dio cuenta de lo mucho que hablar con los demás la ayudó a enmarcar sus propios pensamientos, por lo que aceptó su nuevo estatus de extrovertida.

7. Evita los crucigramas

Muchos de nosotros, cuando pensamos en la aptitud cerebral, inmediatamente lo relacionamos con los crucigramas. Y es verdad: los crucigramas mejoran nuestra fluidez, pero los estudios demuestran que no son suficientes por sí mismos.

¿Son divertidos? Sí. ¿Afilan tu cerebro? Realmente no.

Por supuesto, si lo haces por diversión, entonces, sigue adelante. Pero si lo está haciendo para la aptitud cerebral, entonces es posible que desees elegir otra actividad

8. Come bien, y asegúrate de que el chocolate negro esté incluido

Los alimentos como el pescado, las frutas y las verduras ayudan a tu cerebro a desempeñarse de manera óptima. Sin embargo, es posible que no sepas que el chocolate negro le da a tu cerebro un buen impulso también.

Cuando comes chocolate, tu cerebro produce dopamina. Y la dopamina te ayuda a aprender más rápido y a recordar mejor. Además, el chocolate contiene flavonoles, antioxidantes, que también mejoran las funciones de tu cerebro.

Así que la próxima vez que tengas algo difícil que hacer, asegúrate de tomar un bocado o dos de chocolate negro.

La línea de fondo

Ahora que sabes cómo entrenar tu cerebro, es momento de empezar a hacerlo.

Espero que no solo leas el texto y decidas continuar con tu vida como si nada hubiera cambiado. ¡Pon este conocimiento en acción y hazte más inteligente que nunca!

Vía | Life Hack