¿Qué es la motivación y cómo puedes trabajar para aumentarla?

La motivación es esencial para desarrollar cualquier tarea o proyecto que nos propongamos realizar. En esta reseña veremos qué es, qué tipos de motivación existen, cómo aplicarla al trabajo y mucho más.

Qué es la motivación

La motivación es el proceso que inicia, guía y mantiene comportamientos bien orientados. También es el proceso que conduce a mantenernos con los incentivos necesarios para lograr lo que queremos. Es lo que te lleva a actuar, se que esto sea una acción tan simple como beber un vaso de agua para calmar la se o leer un libro para obtener conocimientos.

Cuando deseamos cambiar nuestra conducta, es esencial descubrir los procesos subyacentes que estimulan nuestras acciones. Estos procesos son a lo que denominamos motivación. La motivación también puede ser útil para reforzar una conducta positiva no solamente para alterarla.

La motivación involucra las fuerzas biológicas, emocionales, sociales y cognitivas que activan nuestro comportamiento. Por ejemplo, si nuestro cuerpo no está bien alimentado no tendremos la motivación necesaria para desarrollar un esfuerzo físico. Otros ejemplos incluyen: Si estamos deprimidos o felices, esto nos llevará a cambiar de actitudes respecto a ciertos comportamientos. Si entendemos o no entendemos un determinado tema, esto puede condiciona nuestra motivación para continuar aprendiendo sobre el mismo.

La motivación no simplemente se refiere a los factores que activan los comportamientos, también involucra los factores que dirigen o mantienen las acciones que deseamos hacer. Raramente o en pocas ocasiones podemos observar los motivos detrás de estas acciones, pero ciertamente están allí. Como resultado, frecuentemente creemos que las razones por las que las personas hacen las cosas se basan en comportamientos observables, aún cuando no sea así.

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Teorías de la motivación

Los estudiosos en el campo de la psicología y las ciencias humanas dan cuenta de varias teorías acerca de la motivación. Estas teorías buscan explicar lo que hay detrás de las acciones de cada ser humano. Qué es lo que nos motiva. Cómo ocurre este proceso.

¿Qué es lo que exactamente nos lleva a la acción? A continuación presentamos algunas teorías al respecto.

Los psicólogos han propuesto teorías diversas de la motivación: La teoría del impulso, la teoría del instinto, y la teoría humanística, como la jerarquía de necesidades de Malow. La realidad es que hay diferentes fuerzas que guían y dirigen cada una de nuestras acciones.

Teoría del impulso

La teoría del impulso nos señala que las personas se ven motivadas a emprender ciertas acciones con el fin de reducir sus tensiones internas. Las tensiones internas ocurren cuando las necesidades de las personas se ven insatisfechas. Un ejemplo de esto es que uno puede estar motivado a comerse una suculenta pieza de pollo si tiene suficiente hambre. Aquí se nos dice que más que la fuerza de voluntad, lo que guía a las personas en sus acciones son sus necesidades insatisfechas, las cuales generan algún tipo de tensión.

Teoría de los instintos

Por otra parte, la teoría de motivación de los instintos nos dice que las personas se encuentran motivadas a actuar de cierta manera debido a que están programadas por la evolución para hacerlo. Un ejemplo de esto es que en el mundo animal por temporadas se producen migraciones; este es un patrón de comportamiento con el que las personas nacen. Los instintos motivan a las personas a hacer lo que hacen.

Teoría humanística

La teoría humanística nos dice que las personas tienen fuertes motivos para emprender ciertas acciones. Esto ha sido ilustrado de manera famosa en la jerarquía de necesidades de Maslow, la cual describe varios niveles de necesidades. La jerarquía de Maslow supone que las personas están motivadas a satisfacer sus necesidades básicas antes de poder resolver otros problemas. Por ejemplo, las personas están en la necesidad de resolver temas como la vivienda y la comida antes de avanzar en necesidades más altas como la seguridad, el amor y la estima. Una vez que están necesidades se resuelven el interés de la personas se centra en objetivos más alto, como el deseo de desarrollar el más alto potencial.

Teoría de la excitación

La teoría de la excitación sugiere que las personas llevan a cabo diversas acciones para incrementar o disminuir sus niveles de excitación.

Cuando los niveles de excitación son muy bajos, una persona podría querer ver una película emocionante o salir a correr. Por otra parte, cuando los niveles de excitación son muy altos, una personas podría buscar formas para relajarse y tranquilizarse, tales como meditar o leer un libro.

Según la teoría de la excitación, estamos motivados para mantener un nivel óptimo de ánimo o de excitación, aunque este nivel puede variar dependiendo de la persona o de la situación a la que se esté enfrentando.

Teoría de las expectativas

La teoría de las expectativa sugiere que cuando estamos pensando acerca de futuro, formulamos diferentes tipos de expectativas acercad de lo que creemos que podría ocurrir. Cuando predecimos que las cosas serán principalmente positivas, creemos que seremos capaces de hacer nuestro futuro deseado una realidad. Esto lleva a las personas a sentirse más motivadas para perseguir estos posibles resultados.

La teoría propone que las motivaciones se componen principalmente de tres elementos fundamentales:

El validez: El valor que las personas conceden a los posibles resultados.

La responsabilidad: El hecho de que las personas crean que sus acciones influyen en las consecuencias esperadas.

La expectativa: La creencia de que se tienen las capacidades necesarias para lograr un resultado.

Teoría de los incentivos

La teoría de los incentivos nos dice que las personas se ven motivadas a hacer cosas por las recompensas que pueden obtener al hacerlas. Por ejemplo, tú puedes estar motivado por el sueldo que de brinda un trabajo cada día, y esto puede ser suficiente motivación para salir de la cama, alistarte y tomar el coche para ir al trabajo.

Otros elementos como el aprendizaje de conductas tales como la asociación y los refuerzos desempeñan un papel muy importante en la teoría de los incentivos. Esta teoría comparte algunas similaridades con el concepto de condicionamiento operante. En el condicionamiento operante, los comportamientos son aprendidos al formas asociaciones con las consecuencias que se obtienen de dichos comportamientos. La retroalimentación positiva refuerza el comportamiento, mientras que los castigos los debilitan. En el campo laboral, los salarios y las recompensas financieras son la forma más explícita en la que se desarrolla esta teoría.

Tipos de motivación

Existen diferentes tipos de motivación, algunas de ellas pueden estar entrelazadas a otras. De modo que no existe un límite claro en donde comienza y termina cada una, sino que estas son formas de definición de acuerdo a diferentes perspectivas. Por ejemplo, tenemos los tipos de motivación extrínseca o intrínseca, las cuales dependen de lugar de donde procede la motivación, desde fuera o desde dentro, o la motivación positiva o negativa, la cual enfatiza el tipo de retroalimentación que reciben o tiene una persona para hacer algo.

Estos son los diferentes tipos de motivación:

Motivación Extrínseca

La motivación extrínseca se refiere a las acciones que son impulsadas o llevadas a cabo cuando las recompensas que nos estimulan son externas. Las recompensas que nos motivan pueden ser tangibles, como dinero, bienes o un trofeo, también pueden ser intangibles como el elogio, la fama, etc.

Las personas que se encuentras motivadas extrínsecamente continuarán desarrollando dicha acción, incluso cuando la tarea no sea en sí misma gratificante o agradable. Por ejemplo, puedes continuar haciendo tu trabajo, incluso cuando lo encuentres aburrido o estresante, simplemente porque necesitas o deseas la recompensa monetaria.

La motivación extrínseca involucra un condicionamiento operante, que es cuando alguien está condicionado para comportarse de una forma debido a la recompensa, o castigo, que espera.

Motivación intrínseca

La motivación intrínseca se refiere a los procesos que se llevan a cabo cuando las recompensas son simplemente internas. En otras palabras, una persona motivada intrínsecamente se involucra en un comportamiento que surge desde su naturaleza interior porque simplemente es algo satisfactorio llevar a cabo una determinada acción. La satisfacción y el sentimiento de autorrealización, más que los resultados externos, son lo que estimula la acción. Esto se encuentra en contraste con la motivación extrínseca, la cual lleva a que las personas se comprometan con algo por las recompensas o castigos que involucran determinados comportamientos.

En psicología, más concrreamente en el libro Introducción a la psicología, puertas a la mente y al comportamiento, con mapas conceptuales, los autores, Coon D y Mitterer JO ofrecen una definición:

“La motivación intrínseca ocurre cuando realizamos una actividad sin una recompensa obvia que venga del exterior. Simplemente disfrutamos de una actividad y la vemos como una oportunidad para aprender, explorar y actualizar nuestro potencial”.

Motivación positiva

La motivación positiva es una técnica de motivación o un proceso mediante el cual una persona es recompensada por lograr cierta tarea o cambiar un comportamiento en particular.

Este tipo de motivación también es llamado motivación por recompensa. La recompensa se encuentra en el futuro y es entregada una vez se realice la acción determinada. Cuando una persona visualiza la recompensa, eso la llena de motivos para emprender acciones para alcanzar el objeto de la recompensa.

El tipo de recompensas puede ser algo que ocurre en un futuro lejano o en el presente inmediato. Entre más cercana sea la recompensa en el tiempo, más alta tiende a ser la motivación.

Por ejemplo, si estás haciendo un trabajo y tienes un salario cada mes y si haces el trabajo a tiempo, entonces obtienes la paga de forma inmediata. La motivación puede ser más efectiva porque el pago se encuentra en un futuro inmediato.

Cuando se trata de un objetivo o recompensa a largo plazo, puede ser difícil mantener la motivación. Si puedes lograr tus objetivos a largo plazo estableciendo metas de acción a corto plazo, entonces puedes impulsar tu motivación.

Motivación negativa

La motivación negativa es simplemente el acto de castigar un comportamiento. Esto ocurre cuando una acción se toma para evitar la experiencia de dolor y de fracaso que conlleva no hacerla. El objetivo de este tipo de motivación es que las personas emprendan acciones que le eviten el castigo potencial.

Un ejemplo de esto son las multas de tráfico. En este sentido, las personas tienden a llevar los papeles en regla, o mantener su vehículo en un correcto estado debido a que estos son requerimientos que de cumplirse les evitarán una multa por parte de un agente de tránsito. Otro caso de ejemplo es cuando un estudiante se dedica a repasar sus apuntes de manera dedicada por el miedo a obtener malos resultados en los exámenes. En este caso, el miedo al dolor del fracaso es lo que aumenta el interés del estudiante por estudiar de una manera exhaustiva.

Cómo aumentar la motivación

Teniendo en cuenta las distintas teorías de motivación y los tipos de motivación que existen, podemos establecer diversas formas en las que podemos aumentar nuestra motivación para obtener mejores resultados.

Actualmente existen procesos muy conocidos de mentoría llamados coaching en los que los mentores estimulan a las personas a lograr sus objetivos y a desarrollar las pautas correctas para motivarse de manera adecuada.

La mayoría de procesos establecidos en el mercado tienen como objeto potenciar los dos tipos de motivación más reconocidos para lograr nuestros objetivos. Estos son: la motivación extrínseca y la motivación positiva. Como resultado las personas buscan herramientas para lograr recompensas externas como dinero, ascensos, resultados de campo en un emprendimiento, etc. Otros objetivos pueden ser intrínsecos como el crecimiento personal y los sentimientos de autorrealización, pero en términos generales, el mercado de coaching está más orientado a apoyar la motivación extrínseca.

10 consejos para aumentar la motivación

A continuación damos una mirada a 10 consejos esenciales para aumentar la motivación que prestan atención a los enfoques mencionados anteriormente:

1. Enfócate en el compromiso, no en la motivación

¿Qué tan comprometido estás con tu objetivo? ¿Qué tan importante es para ti y qué estás dispuesto a sacrificar para lograrlo? Si te encuentras completamente comprometido, la motivación seguirá como un resultado natural de tu compromiso.

2. Busca conocimiento, no resultados

Si te enfocas en la emoción del descubrimiento, la mejora, la exploración y la experimentación, tu motivación siempre estará impulsada. Pero si te orientas solo en los resultados, tu inspiración será como el clima: morirá en el momento en que llegue una tormenta. Entonces la clave es enfocarte en el viaje, no en el destino. Sigue pensando en lo que estás aprendiendo en el camino y en lo que puedes mejorar. En este caso, el poder de la motivación intrínseca es algo que nos libera de las presiones por obtener resultados.

3. Haz que el viaje sea divertido

¡La vida es un juego impresionante! En el momento en que te la tomas en serio, hay una posibilidad muy grande de que comiences a tener un gran peso emocional y perderás el enfoque y volverás a estancarte. Trata de que la diversión sea parte del camino.

4. Deshazte de los pensamientos estancados

Los pensamientos influyen en los sentimientos y emociones, y determinan cómo ves tu trabajo. Tienes muchos pensamientos en la cabeza y siempre cuentas con la opción de enfocarte en los que te atascarán emocionalmente (temores, dudas) o los que te harán avanzar (emoción, experimentar, intentar) en cosas nuevas, saliendo de tu zona de confort. Deja lugar a los pensamientos positivos y permite que sean ellos los que tomen el timón.

5. Usa tu imaginación

El siguiente paso después de deshacerte de los pensamientos negativos es usar tu imaginación. Cuando las cosas van bien, estás lleno de energía positiva, y cuando estás teniendo dificultades, necesitas ser aún más enérgico. Así que cambia el nombre de tu situación. Si sigues repitiendo que odias tu trabajo, ¿Adivinas qué sentimientos evocarán esas palabras? ¡Es una cuestión de imaginación! Siempre puedes encontrar algo que aprender incluso del peor jefe del mundo en el trabajo más aburrido. Hay un ejercicio que puedes aplicar: solo por tres días, piensa y di únicamente cosas positivas. Mira qué pasa.

6. Deja de ser amable contigo mismo

La motivación significa acción y la acción trae resultados. A veces tus acciones no logran los resultados que deseas. Entonces prefieres ser amable contigo mismo y no ponerte en una situación difícil. Esperas el momento perfecto, una oportunidad, mientras te conduces al estancamiento y algunas veces incluso a la depresión. Sal ahí fuera, desafíate a ti mismo, haz algo que quieras hacer incluso si tienes miedo. A esto simplemente se le conoce como arriesgarse o salir de la zona de confort.

7. Deshazte de las distracciones

Las cosas y distracciones sin sentido siempre estarán en tu camino, especialmente aquellas más fáciles y habituales que preferirías hacer en lugar de enfocarte en nuevos proyectos desafiantes y significativos. Aprende a concentrarte en lo que es más importante para ti. Escribe una lista de personas que pierden el tiempo y mantente responsable de no hacer lo mismo.

8. No confíes en otros

Nunca debes esperar que otros hagan las cosas por ti, ni siquiera tu pareja, amigo o jefe. Todos están ocupados con sus propias necesidades. Nadie te hará feliz o alcanzará tus metas para ti. Todo depende de ti.

9. Ten un plan listo para la ejecución

Conoce tus tres pasos hacia adelante. No necesitas más. Completa tu calendario semanal, señalando cuándo harás qué tarea y cómo. Es importante que programes el cuándo, qué y cómo. Revisa cómo pasó cada día, lo que aprendiste y estudia lo que podrías mejorar.

10. Protégete del agotamiento

Es fácil quemarte cuando estás muy motivado. Obsérvate a ti mismo para reconocer cualquier signo de cansancio y toma tiempo para descansar. Tu cuerpo y mente descansan cuando programas el tiempo de relajación y diversión en tu calendario semanal. Realiza diversas tareas, sigue cambiando entre algo creativo y lógico, algo físico y tranquilo, trabajando solo y con un equipo. Cambia ubicaciones, medita o simplemente respira profundamente, cierra los ojos o concéntrate en una cosa durante cinco minutos.

Si te falta motivación no es porque seas holgazán o no tengas una meta. Incluso las estrellas más grandes, los empresarios más ricos o los atletas más destacados se pierden a veces. Lo que los motiva es la curiosidad sobre cuánto mejor o más rápido pueden obtener. Entonces, sobre todo, sé curioso, y esto te conducirá a tus metas y por ende, al éxito. Usa las herramientas de la motivación y ten en cuenta siempre cuáles son tus objetivos, qué es lo que deseas evitar, y cómo lo qué haces para cumplir tus metas prioritarias te beneficia tanto a nivel interno como externo.

¿Qué podemos hacer para mantener la motivación?

La falta de motivación obstaculiza su capacidad para mantenerse por delante del juego. Si estás teniendo problemas para conseguir resultados, entonces es posible que desees evaluar lo que te motiva y lo que no. La comprensión de los diversos factores que afectan tu productividad es crucial para que los resultados positivos ocurran.

Estos cinco cambios en su vida pueden motivarte para tomar el control sobre lo que es más importante para ti.

1. Evita el descuento hiperbólico.

La gente tiene una tendencia a tomar decisiones que resultan en beneficios inmediatos en lugar de los relacionados con beneficios a largo plazo. En economía, este efecto es conocido como el descuento hiperbólico. Preferimos lo que podemos ver hoy como beneficio a lo que no podemos ver mañana y que podría traernos un beneficio mucho mayor.

“Notamos una preferencia por las recompensas que llegan más temprano que tarde”, dice Bart Schutz , director en jefe Online Dialog. Mientras que tu yo del futuro tiene el potencial para una mayor recompensa, tu yo actual se inclina a tomar decisiones que involucran recompensas inmediatamente alcanzables.

La mayoría de las personas no reconocen que la gratificación instantánea se correlaciona directamente con la pérdida de oportunidades. Por ejemplo, mientras que las transferencias financieras automáticas son considerados como “uno de los métodos más eficaces para lograr las metas de ahorro”, un reciente estudio encontró que sólo el 21 por ciento de los titulares de cuentas implementan esta estrategia de ahorro, mientras que el otro 79 por ciento prefiere mantener sus fondos dentro de su cuenta antes que transferirlas a fondos de inversión que debiten automáticamente el monto de su cuenta transaccional.

Con el fin de tomar las decisiones correctas para tu yo del futuro, debes colocar un valor adicional en las recompensas percibidas. Tomar decisiones que te beneficien recompensas a largo plazo te proporcionará una sensación positiva y una perspectiva más brillante para el futuro.

2. Crea un sistema de recompensa

Los incentivos son excelentes motivadores. La mayoría de las decisiones que se toman se basan en la percepción de un resultado con la menor cantidad de riesgo. Mientras las empresas crean propuestas de valor para motivar a los consumidores a comprar productos y servicios, esta estrategia se puede aplicar a todas las facetas de tu estilo de vida personal. Identifica a cada paso de tu crecimiento cómo alcanzar tus objetivos y asociar una recompensa con cada hito. Al llegar a cada marca, encontrarás que tu motivación aumenta a medida que te acercas a tu objetivo.

Unas variedades de herramientas están diseñadas específicamente para motivarte a alcanzar tus objetivos, incluyendo las aplicaciones móviles, los softwares de productividad y tecnología portátil. Fitbit es una herramienta que te motiva a alcanzar tus objetivos fitness, proporcionando un análisis sólido sobre la base de tu actividad física. Stickk.com ofrece un sistema de metas hecho a medida donde se pueden añadir incentivos financieros, contar con el apoyo de amigos incluso te permite contar con la ayuda de un mentor o de un tercero que pueda validar el proceso que estás llevando a cabo.

BANDA FLIP, una campaña de Kickstarter, es una pulsera cómoda, libre de tecnología que le da la vuelta de dentro a fuera mientras trabaja en o una vez que hayas completado una tarea. Si tienes un dispositivo iOS, puede descargar Hear and Now, una aplicación creada por BioBeats, para practicar ejercicios de respiración, manejar el estrés y controlar los latidos de tu corazón.

3. Da prioridad a tu lista de tareas.

Las listas de tareas sólo funcionan si vas a añadir y completar tareas con regularidad. Si estás constantemente añadiendo elementos a tu agenda, pero no sacas el tiempo para su realización, tu lista de tareas puede llegar a ser abrumadora, lo que resulta en una pérdida de productividad. El procesamiento de sus elementos de acción a través de una rutina regular te mantiene enfocado en alcanzar tus metas.

El presidente Dwight D. Eisenhower operaba mediante lo que ahora se conoce como la matriz de Eisenhower . Esta matriz de cuatro cuadrantes implica dar prioridad a tu lista de tareas basado en la urgencia e importancia.

Si estás más cómodo con la simplicidad de las listas de tareas, puede utilizar una variedad de software de productividad, tales como el Any.Do, alguna aplicación de Microsoft Outlook o las tareas de panel, así como herramientas como ColorNote que se pueden sincronizar en el teléfono y en el PC y te pueden mantener al día con las tareas programadas más importantes de tu día a día.

4. Comienza con tu día de trabajo desde la noche anterior

Las mañanas suelen plantear la mayor amenaza para la motivación. En lugar de hacer frente a tu lista de tareas diarias en la mañana, comienza a dar prioridad a los elementos desde la noche anterior y familiarízate con todo lo que vas a hacer al día siguiente. De acuerdo con WorkAwesome, se está más motivado por las mañanas si ya has configurado tu primera tarea desde el día anterior.

La preparación para tu próximo día de trabajo implica algo más que una lista de tareas organizada. La eliminación del desorden innecesario en tu puesto de trabajo crea un ambiente más acogedor y te mantiene enfocado en el trabajo que necesitas completar. De hecho, muchas empresas aplican una antigua práctica de la organización de espacios de tal manera que se promueva el flujo de energía positiva lo que ayuda a motivar a los empleados a ser más productivos.

5. Estimula tu cerebro con una buena nutrición

No es ningún secreto que una dieta saludable es importante para un estilo de vida saludable. Si estás luchando para encontrar la energía que necesitas al realizar tus tareas, es posible que desees considerar la posibilidad de ajustar tus niveles de nutrición. Ciertos alimentos son conocidos por mejorar la función cerebral superior, lo que lleva a un aumento en la motivación. Comer zanahorias, chocolate negro, semillas y frutos secos puede aumentar significativamente la facilidad de la cognición.

Si bien, las zanahorias son buenas para los ojos, su alta concentración de luteolina también puede disminuir la inflamación del cerebro y aumentar la función de la memoria. De acuerdo con la investigación científica, el chocolate negro “puede aumentar las características cerebrales de la atención”.

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces están vinculados a una disminución en el deterioro cognitivo en adultos mayores. Las semillas y frutos secos, las nueces específicamente, se cree que mejoran la memoria, estabilizan los cambios de humor y disminuyen la presión arterial relacionada con el estrés.

La creación de éxito de toda la vida requiere una gran cantidad de motivación. Todo el mundo lucha con la motivación en un momento u otro, especialmente en el lugar de trabajo. Los empleadores pueden aprovechar estas estrategias para crear un ambiente de trabajo positivo en el que la motivación y el progreso florecen. La aplicación de estas tácticas en tu rutina diaria aumentará tu motivación y te llevará a estar más cerca de alcanzar tus objetivos a largo plazo.

Fuentes:

¿Qué es la motivación?, VeryWell Mind.

Tipos de motivación positiva y negativa, The Life Best.

Consejos para aumentar la motivación, Success.